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eltio:Articulos imprescindibles para enfrentar la proxima etapa de la salomon race.

Felipe:Este gallego es un loco de la guerra, ojalá hubiera más gente con esas ganas....

Felipe:será otro "Chambers", parecía un tipo serio, el club de los tramposos crece?...

Mariana Pascual:Buena nota. Una apreciación. No hay fundamentación de que la falta de vit c co...

gaston:hola, quiero saber si en argentina hay algun importador de vengas k-tape
<...

Moctezuma:No te suena el texto de algún lado ???cabron!!
Esto no es tuyo,almenos me...

Moctezuma:Ay...perdón...no había visto la bibliografía...jejej
pero es igual,eres...

fgh:ok, cool, thanks...

AleRey:Quienes lo conocemos y compartimos los días con él, tenemos claro y sabemos de...

carlos:la mejor carrera que hay a nivel nacional y aparte esta muy buena la web los fel...

Rossana Palombo (252):Porteño, te debo este maratón y el anterior! te acordás cuando en el viaje a ...

Emiliano:Hola: donde se puede comprar este modelo, en argentina. Saludos....

AleRey:Emiliano, te aconsejo que te asesores con la gente de The Runners Shop.
ht...

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Consejos para mejorar como atleta PDF Imprimir E-mail
Escrito por Runner's   
Lunes, 22 de Junio de 2009 07:00
Entrenamiento
 

Se supone que todo aquel que corre, sea cual sea su nivel, quiere mejorar. Para unos significa correr más kilómetros, para otros hacerlo más deprisa, mejorar una marca o lograr un determinado puesto en su carrera preferida

MÁS KILÓMETROS A LA SEMANA
Da igual que seas de los que hacen 30 u 80 (otra cosa sería que hicieses 160, algo excesivo para un no profesional), el aumentar ligera y progresivamente el kilometraje te reportará beneficios. Añadir
alguna sesión suave servirá para mejorar la resistencia muscular y cardiovascular. Zancada y respiración se vuelven más eficaces. Poco a poco tu ritmo de crucero aumentará, lo que te ayudará también para mejorar el de las sesiones de calidad. Y además un mayor kilometraje te servirá para estar más fino.

Así se hace
aumentar un 10% la ración semanal durante tres semanas. Puede ser añadiendo un día más, otra sesión si un día tienes tiempo para ello o aumentando la duración de las que ya haces. En la cuarta semana reduce el kilometraje un tercio para en la siguiente empezar con el kilometraje de la tercera. Según la entrenadora de Washington Jeniffer Gill: “Si ves que no lo asimilas física o psíquicamente, vuelve al punto de partida y espera una semana para retomar la progresión.

SESIONES CORTAS
Si eres el típico maratoniano “diesel” deberías hacer alguna carrera corta, inferior a
10 km, y entrenarte para ella con calidad, no basándolo todo en las sesiones largas.
El acostumbrar tu cuerpo a esos esfuerzos intensos te vendrá bien de cara a tus maratones.

Así se hace
Una pirámide. Tras unos 3 km de calentamiento y algún ejercicio de técnica,
empieza con 1 km al ritmo de tu mejor marca en maratón y acelera 10 seg/km
hasta el 4, desacelerando en esa relación el 5, 6 y 7. Trota suave al final y haz algunos
ejercicios de estiramientos y abdominales.

SESIONES LARGAS
Aunque tu objetivo sean carreras de 10 km, se debe hacer al menos una sesión semanal
de más de 15, de casi 20. Según Glaze “esa resistencia que se gana es importante de
cara a exprimirse en competición”.

Así se hace
los kilómetros que vayas añadiendo progresivamente deben ser lentos, a ritmo que te permita hablar y que al acabar la sesión te
hayas quedado con la sensación de haber podido hacer unos 2 ó 3 más. Llegar muy fatigado es un error que frenará tu progresión.

USA LA CINTA CORREDORA
Correr sobre ella no es sólo una solución de emergencia por causas meteorológicas, falta de luz o tiempo para hacerlo al aire libre. En las cintas se pueden hacer sesiones
excelentes, ya que el ritmo se controla con precisión y puedes vigilar tu zancada y que algún experto te vaya corrigiendo. Además se pueden lograr velocidades que no sueles conseguir
por tu parque o carretera habitual.

Así se hace
No se trata de hacer sesiones aburridas a ritmo constante,
sino de ir variando frecuentemente la velocidad y la inclinación: además de hacer
trabajar al corazón a diferentes pulsaciones conseguirá que trabajen distintos grupos
musculares.

ARCHIVO DE ENTRENAMIENTOS
Apuntar lo que se hace es importante de cara a notar la progresión, estancamiento o
regresión. Por ejemplo, si te has lesionado, repasar lo que hiciste los días previos te ayudará
a no cometer el mismo error. Y tener registradas tus mejores sesiones te servirá de
inspiración para los días en los que te sientas perezoso, por aquello de que “si una vez ya
lo hice, lo puedo hacer de nuevo.

Así se hace
El clásico cuaderno ha dado paso a archivos informáticos en los que aparecen
tiempo, ritmo, distancia, pulsaciones y hasta el mapa de la ruta. Anotar la meteorología, las zapatillas y ropa que se llevaba, si se bebió, si se
iba en compañía y las sensaciones generales de esa sesión. Todos los datos son valiosos
para incrementar nuestro rendimiento en un futuro.

Fuente:  Runner's

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