La web del corredor (563) Página dedicada al mundo de las carreras de fondo, media maratón, maratón, ultra distancia, etc. Tenemos planes de entrenamiento, calendario de carreras, listado de federaciones, galería fotográfica, artículos de salud, foros y mucho más
Las lesiones son la pesadilla que más tememos los corredores. A veces son inevitables, pero en otras, una cierta prevención y conocimiento de tu cuerpo puede "salvarte" de más de una
CONÓCETE A TÍ MISMO
Para la prevención de lesiones es muy importante un buen estudio del sistema locomotor. Por eso si nos sometemos a este tipo de exploraciones obtendremos información sobre las alteraciones de estática, de la linealidad de la columna, de los diferentes segmentos implicados en el gesto deportivo, de las dismetrías de miembros inferiores así como de las limitaciones en la movilidad de las articulaciones, los acortamientos musculares...
No se debe pasar por alto que en nuestro deporte, debe explorarse la musculatura implicada por si hubiera hipertonía o escasa musculatura. La linealidad de las rodillas con la cadera y los tobillos es importante, porque si es en varo o valgo puede comprometer los compartimentos laterales de la rodilla provocando tensiones musculares e incluso tendinitis o lesiones meniscales. Existen otros aspectos que deberemos tener en cuenta, como el examen de la huella plantar, el calzado, la vestimenta...
Recuerda que las principales lesiones en el atletismo se producen por errores en el entrenamiento y por sobrecarga. La visita al médico deportivo es prioritaria para diagnosticar con prontitud la lesión y aplicar el tratamiento adecuado, ya sea fisioterapia, medicación, estiramientos o fortalecimiento.
Pocas veces nos impedirá seguir haciendo ejercicio, más bien nos hará una reforma de nuestro entrenamiento para adaptarlo mientras vamos curando esa lesión y, si es necesario, nos enviará hacia un entrenador para mejorar nuestra técnica y prevenir futuras lesiones.
PIDE CONSEJO
Casi todos los planes de entrenamiento incluyen en sus programas las series. Bien realizadas, en el momento adecuado de la temporada y con las correcciones técnicas necesarias, son esenciales si queremos lograr mejorar la marca. Si por nuestra cuenta las hacemos y no estamos asesorados podemos caer en la lesión del tendón aquíleo, en roturas fibrilares de gemelos, de sóleo, de isquiotibiales, lesiones de psoas, incluso lesionar la rodilla o producir bursitis en cadera.
Por eso es importante que si no sabemos cómo hacerlas pidamos consejo, y si no lo obtenemos no las hagamos hasta informarnos de lo más adecuado para nosotros. De todo lo anterior se desprende la importancia de la figura de un entrenador o preparador físico en nuestros entrenamientos; él nos irá guiando de la mejor forma, la más progresiva e individualizada, garantizándonos unas mejoras en nuestros hábitos deportivos y en nuestras marcas.
Última actualización el Viernes, 09 de Octubre de 2009 18:52
Salomon Running Race, II Sierra de las Ánimas.
Escrito por CorredoresLasPiedras
Jueves, 22 de Octubre de 2009 07:00
El domingo 7 de junio de 2009, la Sierra de las Animas en Maldonado Uruguay recibió a 700 corredores que dispuestos a desafiarla largaron la segunda etapa de Salomon Running Race.
Última actualización el Viernes, 09 de Octubre de 2009 19:31
Estreno 2009
Escrito por Alejandro Rey
Martes, 10 de Noviembre de 2009 14:14
Que mejor título, de pronto, el más acorde.
Habiendo consumido todas las historias y anécdotas posibles, hacé un año atrás me planteé el objetivo de completar una Ultra.
Avido de conocimientos y consejos, me zambullí en cuanto foro e historia pude traté de consumir experiencias ajenas, en busca de vivir la propia.
Cada tanto miraba por el rabillo del ojo, ya tenía decidido dónde y cuando seria.
El tiempo pasó, los kilómetros se sucedían al igual que las competencias y algunos fantasmas del pasado acudían a decir presente, no me preparé como pretendí, más bien como pude y sobretodo al final.
Sin haber realizado un entrenamiento específico, más que los kilómetros acumulados a lo largo de un año, me encontré en la línea de partida en la ciudad de Acegüa a nada más que 60k de mi meta.
Como un acto quizás premonitorio, fruto de un destino hecho en base a esfuerzo, sacrificio y sufrimientos, recibimos la bendición del cura y nos dirigimos a rendir un minuto de silencio a quiénes dejaron su vida en la misma ruta por la que debíamos transitar, un tributo a los “quileros”.
Me planté en la línea con un solo objetivo “llegar era todo”, siempre lo fue.
La estrategia era muy simple, tomar ventaja en los primeros 20k y paulatinamente usarla luego de los 42k para poder terminar en un tiempo que entendía accesible de 6 horas.
Esperé tranquilo, recibí muchas veces el aliento de muchos al costado, pero esperé sobretodo, no podía largar, tenía que correr con el pie sobre el freno.
Sabía que el calor y el sol que se aproximaban serían determinantes, la atención era excelente motos que iban y venían, camionetas, policia, el ómnibus con la gente de los 30k, agua, comida, lo que pidieras estaba a disposición.
Allá promediando la carrera nadie me pasaba, miré hacia atrás y en por lo menos 1k no había “nadie”, algunos adelante se venían quedando, el sol pegaba durísimo, los repechos se negociaban, las bajadas y planos se sucedían, pero mi única ansiedad era cruzar la barrera de los 42k y después? me pregunté, después vas a buscar el 50 y el 60, es que hay otra posibilidad?.
Luego de cruzar los míticos y ansiados 42k estaba maravillado, parecía una entidad abstracta, sin molestias, sin dolores ni calambres, habían pasado 4 horas de trote continuo y empezaba sentir un poco el tedio, pasaron una tras otra las marcas, solo al llegar a los 52k comencé a sentir que no avanzaba, que no se sucedían más los kilómetros, pero me “veía” imparable, incontenible, estaba en tiempo, dentro de lo planificado, comenzaban a pasarme algunos corredores de los 30k y eso me resultaba increíble.
El paisaje, había acompañado en silencio, respetuoso, todo el camino y ya se sentía el olor de la ciudad, el clima, el movimiento y porque no mencionarlo, el cartel que anunciaba la entrada a MELO.
Ya?, no puede ser, no siento molestias, no siento dolores, no siento cansancio, ya estoy llegando?, y los calambres que esperaba sufrir, no estaban, no venían, no puede ser, mentira, tengo que estar alucinando caminaba tan rápido como trotaba, trotaba tan rápido y firme como podía, en mi cabeza sonaban solo 2 palabras “ya está”, los músculos producían contracciones involuntarias, veía al piso y mis pies automáticamente se sobrepasaban el uno al otro.
No podía creerlo, veía el cartel de arribo, 5 o 6 cuadras más, no entendía como me costaba tanto con los 42k y ahora próximo a terminar 60k era todo mucho más fácil, como lo leí varias veces en algunos relatos de “Karno”, todo se resume a “poner un pie delante del otro, como los bebes”, nada más simple, nada más fácil.
Rosa Maria Correia dos Santos Mota - n el 29 de junio de 1958 en Oporto, Portugal. Atleta portuguesa especialista en maratón y que fue campeona olímpica de esta distancia en los Juegos de Seúl 1988.
Inicios
Empezó en el atletismo por consejo de los médicos para combatir el asma. Al principio participaba sobre todo en pruebas de cross-country.
En 1980 conoció a Pedro Pedrosa, quien sería su entrenador durante toda su vida deportiva.
Su primera gran competición fueron los Campeonatos de Europa de Atletismo de 1982, celebrados en Atenas. Era la primera vez que se celebraba la maratón femenina en el marco de un gran evento atlético, y era también la primera vez que Rosa Mota corría una maratón. Pese a no contar entre las favoritas se hizo con la medalla de oro en 2h36:03, venciendo a una especialista consagrada como la noruega Ingrid Kristiansen, que solo fue bronce.
En 1983 obtuvo la victoria en la prestigiosa Maratón de Chicago, logro que repetiría en 1984. Sin embargo en los Campeonatos del Mundo de Helsinki de 1983 solo pudo finalizar en 4ª posición en una prueba ganada por la noruega y ex plusmarquista mundial Grete Waitz.
En la primera maratón olímpica femenina de la historia, en los Juegos de Los Angeles 1984, obtuvo una meritoria medalla de bronce, tras la estadounidense Joan Benoit (oro) y la noruega Grete Waitz (plata)
Consagración
A partir de ese año Rosa Mota sería la gran dominadora de la prueba de maratón hasta finales de la década de los ochenta. Revalidó su título de campeona europea en 1986 en Stuttgart (2h28:38), se proclamó campeona mundial en 1987 en Roma (2h25:17 y con más de 7 minutos de ventaja sobre la 2ª clasificada, la mayor ventaja de la historia en unos Mundiales o Juegos Olímpicos), y finamente obtuvo la victoria más importante de su carrera, ganando el oro en los Juegos Olímpicos de Seúl 1988.
En Seúl Rosa Mota atacó a falta de 2 km para la meta y ganó con 2h25:40 y con 13 segundos de ventaja sobre la australiana Lisa Martin, que fue plata con (2h25:53), mientras que el bronce se lo llevó la alemana oriental Katrin Dörre con 2h26:21
En 1990 logró en Split su tercer título consecutivo de campeona de Europa, en una carrera épica en la que llegó a liderar la prueba con un minuto y medio de ventaja, pero donde fue atrapada en el kilómetro 35 por la soviética Valentina Yegorova. Ambas se enfrentaron en los últimos kilómetros y Rosa Mota logró el triunfo por un margen de solo 5 segundos, con 2h31:27. Es la única maratoniana (mujer u hombre) que ha ganado en tres Campeonatos de Europa.
Aparte de sus triunfos en grandes eventos, Rosa Mota cimentó su prestigio en la Maratón de Boston, que ganó en tres ocasiones (1987, 88 y 90), la Maratón de Chicago en dos (1983 y 84), y la maratón de Londres, que ganó en 1991, en la que fue su última victoria importante. Sus otras victorias las logró en Rotterdam (1983), Tokio (1986) y Osaka (1990).
Retirada
El final de su carrera deportiva estaba próximo, en parte por los problemas de ciática que arrastraba desde hacía tiempo. En los Mundiales de Tokio 1991 no pudo acabar la prueba. Tras volverse a retirar en la Maratón de Londres de 1992 decidió poner fin a su carrera deportiva.
En total Rosa Mota corrió 21 maratones entre 1982 y 1992, ganando 14 de ellos. Curiosamente su mejor marca, de 2h23:29 la logró en la Maratón de Chicago de 1985, donde solo pudo acabar 3ª, por detrás de Joan Benoit y de Ingrid Kristiansen.
Aparte de la maratón, consiguió triunfos en otras pruebas, como la prestigiosa San Silvestre de Sao Paulo que ganó en seis ocasiones consecutivas entre 1981 y 1986, algo que nadie más ha conseguido
Rosa Mota es una de las mejores corredoras de maratón de la historia, quizá la mejor junto a la noruega Grete Waitz. En su palmarés únicamente le faltó batir el récord del mundo. Es también una de las figuras más importantes que ha dado el deporte portugués, junto al también maratoniano Carlos Lopes o los futbolistas Eusebio y Figo
En 1998 le concedieron en Nueva York el Premio Abebe Bikila, por su contribución al desarrollo del entrenamiento para carreras de larga distancia.
Mejores marcas
* 5.000 metros - 15:22,97 (1985)
* 10.000 metros - 32:33,51 (1985)
* Maratón - 2h23:29 (1985) Fuente: Wikipedia
7ma. Edición del Sendero de los Carros.
Escrito por Sendero de los Carros
Miércoles, 04 de Noviembre de 2009 08:00
8 km. de Aventura.
El pasado domingo 1º de noviembre se disputó con total éxito en su séptima edición la tradicional prueba de Pedestrismo Aventura “El Sendero de los Carros”, organizada una vez más por la Agrupación de Triatletas de Florida.
El día se presentó lluvioso y las 62 parejas participantes debieron afrontar una dura y dificultosa prueba por lo difícil y resbaladizo del terreno el cual los exigió al máximo.
Este año los ganadores vinieron del San Ramón y fueron los hermanos Oscar y Víctor Fernández, 2dos. se ubicaron los que ya habían obtenido la prueba en ediciones anteriores Félix Acosta y Artigas Rodriguez y 3ros. los hermanos Martínez, Matías y Maximiliano, estás dos últimas parejas de nuestra ciudad.
En categoría Damas las primeras fueron Isabel Fajardo y Verónica Martínez provenientes de San José mientras que en categoría Mixtos ganaron los locales Amalia Garracini y Néstor Da Silva.
Luego de terminada la prueba de mayores se corrió la competencia “El Sendero Niños” y el 1ro. fue Joaquín Martínez, 2do. Alejo Díaz y 3ro. Alexis Macarí.
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